1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 练习时间：最好是每天练习，以空腹或二分饱的状态练习。 练习场地：不宜太硬或者太软，最好是用瑜伽垫，赤足练习。 服装：宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。 沐浴：在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗停止后可沐浴。 练习后至少 40 分钟方可淋浴 限度：不要勉强、不要急于求成，做到自己最大的限度即可。 练习前排空大小便。 练习前须热身，使肌肉放松，避免肌肉紧绷受伤。 练习体式须配合均匀有规律的呼吸，避免屏息。

　　瑜伽原意是给马上马具的意思，延伸出的意思是“和谐、相应、统一”。 瑜伽是动静相依、内在的实践，使身、心、灵达到完整的状态。通过瑜伽常用，充分锻 炼脊柱、强壮身体、调整骨骼。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中一系，大约在公元前 4 世纪前后，瑜伽随着 佛教的传播而传入中国。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然 的一种生活方式。

　　①原始发展时期（约公元前 3000 年-公元前 15 世纪） ②韦达时期（约公元前 15 世纪-公元前 8 世纪） ③前经典时期（公元前 8 世纪-公元前 5 世纪） ④经典时期（约公元前 5 世纪-公元 2 世纪） ⑤后经典时期（约公元 2 世纪-公元 19 世纪） ⑥近代瑜伽（公元 19 世纪-） 瑜伽认为生命的层次有身、心、灵三个方面。 瑜伽之道是充分了解自己，最大可能的完善自己，最大限度的主宰自己。

　　10、不可在烈日下练习瑜伽。 11、大手术或产后两个月内、骨折三个月内不提倡练习。 12、习练不可剧烈，要严格遵循教练指导。

　　1、 2、 3、 4、 5、 动静结合，有控制性。 丰富，适用广泛。 注重呼吸，是身心的和谐与统一。 宁静健康，无功利性。 瑜伽法。

　　可以达到减肥塑形 排毒护肤 调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善 睡眠 提高工作效率 帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节人体脊 柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。 7.4 瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？ 瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有的 人甚至练习一两周就可以感觉到变化TCG体育。 由于每个人的体质不一样， 不能具体地说明一个月能 减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。 7.5 瑜伽可以美容吗？ 练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌 系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的TCG体育。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而调节内 分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排除体内毒 素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。

　　悦性食物（谷类、蔬蔬菜水果类、牛奶豆类） 变性食物（咖啡、泡菜、辣椒、可乐等碳酸饮料） 惰性食物（烟酒、麻痹类食物等）

　　五、瑜伽行业现状及发展、瑜伽会馆现状及形态、 六、连锁型商业型瑜伽会所特点及经营模式

　　当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以练习瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔 软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练 习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。 7.2 上了年纪的人可以练习瑜伽吗？ 可以， 上了年纪的人由于身体僵硬活动不便， 甚至患有某些疾病。 许多剧烈运动不适合练习。 许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾 病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些上要 格外注意。TCG彩票TCG彩票