我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”。你总是肩膀酸痛吗？那是因为我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

　　如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。

　　当肩关节周围肌肉失去了相互抗衡的作用时，甚至会影响到胸部，引起其肌肉僵硬、曲线不明显以及压迫胸腔等问题。

　　坚持进行正确的开肩练习，不仅能缓解肩部紧张的问题TCG彩票，还能扩展胸廓，在一定程度上纠正错误的体态。

　　健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯，还有定期适量的锻炼，「开肩」就是其中之一。

　　开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

　　比如在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些腰椎问题。

　　事实上，在基本练习的开始和结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了很大的比例。所以，在运动前，先开肩很重要。

　　开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，为什么呢？

　　可能让你看的眼花缭乱，有些肌肉位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。

　　当这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。

　　10人坐姿9个错，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

　　当高压和不良姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。更深入的影响就是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫无察觉。

　　以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用，使得关节开始朝不正确的方向发展，压抑了胸腔。要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

　　想要呼吸顺畅，改善肩周炎和体态，让手臂更有力量，胸腔更开阔……那我们就要科学的开肩了。

　　很多伸展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象TCG彩票。比如在猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。

　　肩关节紧的人，总想多做伸展的练习。但你要注意，肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。

　　其实大部分人都知道过度拉伸不好，但不知道过度拉伸的那个「度」到底在哪儿。

　　肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。

　　均匀用力并注意调整呼吸呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。

　　比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。

　　双手推墙，将你的肩胛骨向双手的方向移动。可以感受到肩部完全的扩展，加强盂肱关节周围的肌肉及韧带。

　　牛面式对于肩部、手臂伸展，胸腔和肩胛骨扩张非常有效，若完成体式有困难可以使用辅具或辅助手段来练习。

　　开肩固然重要TCG彩票，但是正确的开肩，知道如何规避伤害更重要！要注意均衡地调整、训练肩部周围肌肉群。把练习力度控制在自己身体力所能及的范围内哦~TCG体育TCG体育TCG体育