大拇指代表瑜伽的有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果,如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很好的效果.瑜伽手印追求的是身体与心灵的结合，多练习能让你心境平和，消除疲劳，还能有助排毒等健身作用。今天就让我们体验一下瑜伽手印的神秘力量吧。

　　1智慧手印:大拇指与食指相加,其他三指自然伸展.此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态.曲食指代表降低自我，谦卑，公平、平等。

　　2能量手印:无名指,中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展.此手印可以排出体内的毒素,消除泌尿系统的疾病;帮助肝脏完好;调节大脑平衡;让人更有耐心充满自信.3生命手印:大拇指,小拇指,无名指相加,其他两指自然伸展.它可以增强一个人的活力,增强力量.还能

　　4流体手印:大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展.它可以帮助我们平衡流体,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象.5双手合掌的阴阳平衡手印,此手印可以增加人的专注能力.大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试.3、唱颂 唱颂瑜伽 是发源于印度瑜伽行者与西藏密宗行者的一项修练法门。初练时是以声音配合呼吸，来振动身体气脉及肠胃内脏，进而使身体健康，内气充足，并能排毒、强化胃肠、引动身体能量。进阶的练习，则需要配合观想，身口意三密合一，进而引气入中脉。后期练习则没练到无法透露。总之该如何进行最好有上师指导，而且还要配合许多知识与毅力，通常是很少有人能到中期程度的。

　　这种瑜伽的修炼者相信，如果不断重复某些音节，词汇或短语，大脑的意识状态将会改变。这种行为也被称为语音冥想。

　　Aum:最好的赞美和最好的祈祷。认知人类自身内在的神性。使人类的灵性从身体、精神、智力和自我中解脱出来。

　　4、根基 智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。人是一个整体，注重的是根基。不管是做哪个体式注意肌肉的走向，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。。感受稳定后在伸展，身体内部能够和外在的空间和谐的交流时，此时此刻的“统一、结合”的感觉油然而生。

　　此式可以提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练习此式，可以使练习者的身体更加的年轻和充满活力。

　　· 以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　· 呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角型的样子。

　　拜日式：拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，他还能让身体和脊柱变得更加柔软，这一系列的动作中每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。

　　这一系列动作应该一个接一个流畅地完成。我们不仅能从每个姿势中受益TCG体育，还能从姿势之间的转换中获的能量。呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动作时，会给人一种平衡优雅的感觉。

　　拜日式是最好的人身运动，因为它能有效地在练习开始时，唤醒身体，使身体精力充沛。它可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，如果你只有很短的时间练习，也可以单独完成。

　　2、吸气，向上伸展你的手臂，从腰部向后弯曲成弓状，向外推动臀部，两腿伸直。放松你的颈部。

　　3、呼气，向前弯屈，向下压你的手掌，两手指尖与两脚脚趾成一直线。头与膝部接触。开始时，可以稍微弯曲膝部，直到头部可以接触到它们。练习数次后，膝部应该保持伸直。

　　4、吸气，右腿向后退一大步。两手和左脚稳固地支撑在地面上，头部向后仰，眼睛向上看，抬起下巴。左膝应在两手之间。

　　5、吸气，悬息（止息），向后移动左腿，双脚并拢，双膝离开地面。双手(手臂伸直)支撑身体，保持身体从头到脚成一直线、呼气，降下身体到地板。这个体式被称为“八体投地式”（Aastanga Namaskar）,要求身体的八个部位接触地面。双脚、双膝、双手、胸部、前额。腹部抬起，可能的话，鼻子保持离开地面，仅以前额接触地面。

　　7、吸气，降低臀部，伸展脚趾，尽可能向后弯曲后背，使脊柱弯曲到最大极限。眼睛向上，向后看。

　　8、呼气，提升臀部和骨盆，抬起身体，成一倒“V”字形状。保持两脚平踏在地板上，脚后跟不要离开地面。

　　9、吸气，右脚向前迈步，移至两手之间。左脚和左膝应该接触地面。向上看，使脊柱略弯，与体式4相同。

　　10、呼气，左腿向前移。从腰部开始弯曲，保持膝部伸直，头部向下接触膝部，与体式3。

　　钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

　　功效：面朝下，视力受限，倒置，心跳减慢，呼吸变慢，有利于情绪稳定，脊柱放松拉长，大腿肩伸长，背部伸展。

　　山式：mountain pose 口头调整（脚外延与垫子平行，优先远端再近端，小腿胫骨内旋，大腿外旋，螺旋形，尾骨内推，下辈饱满）

　　8、联系遵循原则：异化拉开，以免拉伸；呼吸先于体式开始，后于体式结束；影子陪练。

　　1、瑜伽的起源与历史发展、五大类体式的综合学习（站姿、前屈、后弯)、接触

　　每天奔波在尘世中，辛苦、无奈自不在话下，最幸福的不外乎是晚上练上一套瑜伽。

　　一个安静的空间，一套舒适的衣服，一段轻缓舒畅的瑜伽音乐，或或冥想或缓缓地拉伸经脉，慢慢地扭转身体，有意识地挤压内脏，缓缓地呼，慢慢地吸，将自己的身体慢慢舒展，动作处于某一极限，短暂的停留，缓缓的回落，将自己的身体、心灵和精神和谐地统一在一起，是一件很美妙很享受的事情。

　　接触瑜伽培训并不是偶然，是放假回来的女儿硬拉着我去舞之禅舞蹈瑜伽会馆，我知道，缠绵病榻一年多、中西药吃了无数病情却不见好转的我让女儿焦急了。

　　第一次练瑜伽，光线暗淡的房间溢满了轻柔的音乐，轻言慢语的老师示范着各种唯美的瑜伽动作，让我一下喜欢上了瑜伽。尽管僵硬的身子尴尬地做着硬邦邦的动作，不懂得呼吸的配合，但是老师和女儿的鼓励让我坚持了下来。

　　瑜伽是一个通过提升意识，且能帮助人类充分发挥潜能的体系。据说是古代印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，于是，修行者根据动物的姿势观察模仿创立出一系列有益身心的锻炼系统，从中探寻“梵我合一”的最高境界。

　　如今是个科技飞跃发展，信息快速更新的时代，身陷其中的我们忙碌地追寻着实现着自我的价值，内心充满了各种欲望的挣扎，焦虑的心总也静不下来，古代人们悠闲的生活已成为我们的奢望，健康也慢慢地远离了我们„„

　　虽然现代人所称的瑜伽已只是一系列修身养心的方法，但是瑜伽的调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法，给忙碌于尘世的我们指引了一条修身养心的极好方式。

　　如今，瑜伽给我开辟了另一种生活方式，给了我医药上无法达到的疗效，我的身体慢慢康复了，身子轻柔了，性格开朗了，最重要的是我学会了如何在忙碌的世界中静下心，还给自己一个安宁的自我。

　　兹鉴于甲方的整体瑜伽课程理论与教学在同业中优势突出，本着学习专业知识与实操技能的意愿，现乙方申请并经甲、乙双方协商认定，达成如下培训协议：

　　四、培训期内，若因乙方个人原因终止培训，乙方需支付培训费用并承担违约金人民币 壹万 元整。若甲方或培训方认为乙方业务知识、技能及学习态度未达到要求，甲方有权终止该协议，乙方不需要承担培训费也无权向甲方主张任何费用。

　　五、培训结束后，甲方可根据要求对乙方进行技能考核。考核合格者，乙方可申请与甲方建立劳动关系，在同等条件下甲方予以优先录用。考核不合格者，乙方无权向甲方主张任何费用并需要自行承担相关培训费。

　　六、双方建立劳动关系后，甲方承诺为乙方承担上述培训费用，并按照每月 标准发放培训期内生活补贴。

　　七、本协议一式二份，双方各持一份。经双方签字盖章后即生效，两份协议具有同等的法律效力。

　　由于国家尚未对本行业培训资质有任何规定，本协议纯属甲乙双方协商后自愿签署，若有违约须承担相关民事、经济责任。

　　1、（实际用工单位）已出资 提供场地、教学与服务资源，为乙方报名参加为期三个月的瑜伽服务、技能、知识培训。乙方承诺为 服务三年，在三年服务期内因乙方个人原因离职，乙方须按比例承担一部分培训费用，具体比例为：每少工作 壹个月赔偿培训费用的 %给甲方；同时，乙方需承担违约金人民币 元整。

　　2、甲乙双方建立劳动关系后，鉴于乙方为技术工种，乙方若由于个人特殊原因提出离职，须提前三个月申请与甲方协商获准达成具体的离职时间后方可，否则视为违约。

　　1）乙方仅作为学员来参加学习，中国经络瑜伽协会的名称、营销工具版权和课程内容的教练培训资格等授权，为中华经络瑜伽协会所有，未经协会资质授权，不得以任何形式转让和培训分享。

　　2）未经授权的相关个人和机构，已经出现以上违约行为，一律取消后期继续学习的机会与任何形式的合作，且由此引发的相关责任全部由乙方承担。

　　瑜伽教练培训内容: 培训从事瑜伽运动项目的教练的过程称为瑜伽教练培训，瑜伽教练是从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导。瑜伽教练拥有行业内培训机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。工作内容：瑜伽教练主要是为瑜伽学员制定授课方案；正确宣传瑜伽理念及修练方式；正确的制定瑜伽饮食配套方案。职业技能：有相关的指教资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。国内如智伽瑜伽培训内容是，初级瑜伽教练培训课程包括，瑜伽文化、瑜伽练习索引、瑜伽导师工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽法、等课程。所学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜伽基础理论知识，完成基本要求，并能熟悉运用各种引 导词，具备完全自主的基础授课教学能力。中级课瑜伽教练培训程包括，体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、中级瑜伽法、瑜伽放松功等课程。所学课程结业后可以熟练掌握中等难度的练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力较之初级班有明显提高。高级课瑜伽教练培训程包括，运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级法、瑜伽欣赏等课程。所学课程结业后将熟练自如地掌握高级练习，熟悉各种冥想、唱颂技巧，了解掌握各类瑜伽医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。瑜伽教练培训要求瑜伽教练掌握一是瑜伽的专业基础知识,其中包含瑜伽养生、瑜伽历史文化等；二是瑜伽要领和动态引导方法，技术中的冥想与升华。根据瑜伽教练技能需要智伽瑜伽培训体系打破传统的瑜珈培训内容，智伽瑜伽为了改善腰腹部肌耐力、力量及练习瑜伽所需的平衡能力，在教练学习过程加入健美运动的训练方法，这样可以有效改善初学瑜伽者的肌力和肌耐力等问题以及心肺功能。

　　1.乙方委托甲方201 年 月 日至201 年 月 日期间完成 班的培训。

　　3、严格按照既定课程培训指导，保证学员高质量完成培训内容。若课程有所遗漏或者其他不可抗因素影响进度，甲方及时安排补课，保证乙方的合法权益。若由于甲方原因，导致培训异常终止，甲方应退还全额费用。

　　4、承诺本方所有瑜伽导师绝对不是临时外聘的导师，对授课导师的人品、授课风格、资历均十分了解。

　　5、甲方绝对保证瑜伽课程的数量与质量，协议书签订后，若因中途乙方个人原因导致无法完成余下课程，甲方恕不退费。

　　3、如果因为身体的原因而导致无法完成课程者，请出具市二级以上医院出具的医师证明，可以保留其学籍至下一期的培训班，继续完成课程；如果未能出具医院证明，则同样认为自动放弃上课权力，不予以补课。

　　4、学习期间所发放的任何相关教学资料，其知识产权为甲方所有，未经甲方同意，私下外传各种资料者，甲方保留法律追诉的权力。

　　5、教练班的学员，培训结束后，考核及格者发给相关等级的学习证书。成绩优异者，可获得就业推荐的机会。经导师特别推荐者，有机会受聘为甲方的助教导师，以及成为甲方所属舞团团员

　　6、如果在练习期间出现身体疾病，请及时以书面形式通知甲方。甲方会根据情况做出适当的安排。如果未能上报，导致课堂上出现身体异常的情况，则应自行承担相应的责任。

　　7、乙方有义务保护瑜伽室的干净整洁，不乱扔垃圾，不得破坏瑜伽室内各种设施及装饰，否则按照原价赔偿。

　　8、学习期间，甲方会对培训课程进行宣传。协议人同意后，授权甲方对其拍摄的个人形象照片和立体图像资料在市场媒体应用推广。

　　2、甲乙双方不得将本协议的权力或义务以任何方式转让予第三方，除非获得另一方的书面同意。

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