很多学员练习一些需要扎稳根基的体式时，感受不到脚的用力，导致根基不稳，最后对膝盖、髋部造成连锁反应，引起伤痛。

　　脚是我们在练习瑜伽时经常忽略的一点，但在瑜伽练习中却又至关重要，今天我们一起来研究一下脚的发力。

　　在了解瑜伽体式脚的发力前，我们先要搞清楚，为什么要如此重视脚，脚的发力。

　　二是因为脚上的穴位是身体所有器官中最多的。中医认为脚，行气血，联脏腑、通内外，其重要性是十分突出的，又被称为“第二大脑”，可见它的地位有多么重要

　　学员在刚开始练习的时候，会遇到这种情况：无论脚多用力向下踩，都感觉不到那种力量。

　　这时候我们可以使用辅助工具，让学员踩着伸展带，手向上拉伸伸展带，脚用力向下踩。学员就会感受到那股力！

　　当上方的脚不回勾时腿是放松的，力量基本都在支撑腿上，对于身体稳定性要求较高，如果学员程度不错可以选择这样练习。

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　　当勾脚掌，也就是脚用力时，可以启动上方腿力量，更容易让身体稳定，在会员课上会员的程度不一样，建议统一回勾脚进行练习更好。

　　足内翻的同学，要学会让大脚趾球往下压实，也就是脚底板标识“2”的那个点。

　　足外翻的同学就要把脚底板标识为“3”的那个点用力往下压实。（可以在那个点下方放个硬币，时刻压实硬币）。

　　无论足内翻还是外翻，都要努力做到脚跟要往下压实，把足弓上提。（在足弓下放一只笔，提醒自己上提足弓）。

　　在伸直腿的站立体式中，当足弓塌陷，如图左，会膝盖内扣，对膝盖内侧有压力；

　　比如坐立前屈，脚掌是朝前的，很多同学的脚是“睡着”的，没有用力的，甚至撇向一边，此时大腿、小腿也是没有启动的。

　　坐立前屈应该脚回勾TCG彩票，脚跟和大脚趾球蹬出去，同时脚跟稍微下压地面，启动小腿肌肉。

　　在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议，因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多，这是坐立前屈主要的目的之一。

　　对于其他的一些体式，脚完全离开地面的体式，比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等，这时候脚应该是回勾还是绷脚背？

　　第3种选择就是脚背是绷的，但是脚趾是回勾的，其实就是大脚趾球蹬出去，很像前两者的组合。当这样做，启动大腿前侧的同时，可以找到腿内侧更多的力量。

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　　如果脚趾不会勾，可能会出现这种情况（如下图）：前脚掌没有展开，足弓是塌陷的，大脚趾球没有推出来，腿内侧是无力的。

　　绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾，这3种没有绝对的对与错，每个人身体不一样，需要加强锻炼的部位不一样，可以尝试一下3种，找到适合自己的。

　　其实，脚上的肌肉也是一样，需要练习。所以，最后还为大家准备了“脚上的瑜伽”。通过简单的足部练习，可以唤醒脚和小腿的肌肉，为瑜伽练习做好准备：

　　3.然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后，把脚趾放下来，但是依旧保持足弓上提，重复10次

　　4.分脚趾练习，其他四个脚趾不动，只是抬起大拇指，尽量朝前抬起，不要向两侧，重复10次。

　　以上向大家讲解了脚发力的重要性，以及脚发力的常见问题，希望大家在看后能够逐渐感受到根基的用力，避免对膝盖、髋部造成连锁反应，引起伤痛。