“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候撕裂。

　　动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

　　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，瑜伽培训会所，比如可以做拜日式，瑜伽培训，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身 时间应该在5～10分钟TCG体育，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚 分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，瑜伽培训哪家好，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势TCG体育。

　　1、腹式呼吸：横膈膜下沉的深长呼吸更能帮助排出废气。常做瑜伽的人会在日常生活中习惯性拉长呼吸，让心跳平稳，瑜伽培训课程TCG体育，特别适合心情烦躁的夏天。2、拜日式：拜日式是经典瑜伽体式，更推荐面向太阳做，让身体吸收太阳的能量。整套动作完成一般不会**过5分钟，又简短又能锻炼到全身力量。

　　3、放松功：只要呈“大”字形平躺着，然后心里把身体的各个部分从脚到头放松一遍，其间维持平稳的呼吸，特别适合夏日*烦躁的人。

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