瑜伽鸽子式，体式造型非常优美的，完成以后像一只鸽子而得名。练习起来会有一点点的小挑战，但是它的功效非常多

　　1、灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展；后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的一组髋关节活动。

　　第一就是髋关节这一块，前面也说了前髋关节是外展和外旋，这个问题不大，关键是后髋，后髋一定要向内旋，向地面的方向压；

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　　第四如果你手肘放在头后侧，注意不要挤压头颈，让头颈有足够的空间，保持脊柱直立伸展，不要含着胸去够。

　　这是基础的鸽子式，再向下进阶，让手抓住脚掌就变成鸽王式了，很多小伙伴说手抓不住脚趾应该怎么办？练习呀。

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　　想用手抓住脚掌，肩关节的灵活度很关键。给大家介绍一个小方法，经常练习，可以帮助鸽王式手抓住脚。

　　拿一根伸展带，调到自己适合的长度TCG彩票，双手抓着伸展带，从前往后TCG彩票、从后往前划圈。每天早晚各做一次，每次做3~5组，坚持10天左右就能看到明显的变化，可以全方位灵活肩关节，为鸽王式中手抓脚提供肩关节的支持。

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