对于常在办公室的人，运动健身肯定是缺乏的。所以如何健身还是要寻找方法的，下面是办公室瑜伽的运动是怎么做的。 抓住椅子两侧，双腿向后伸，脚尖着地做俯卧撑。 坐椅子的1/3，双腿打开与肩同宽，两臂握拳向前平举，身体向后倾斜，但不要靠到椅背，坚持十秒后放松。 坐在椅子前半部，双腿分开踏在地面，挺直身体，双臂伸直交握，深吸一口气后，双臂慢慢高举过头顶，呼气时慢慢放下。 仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧，吸气，臀部用力

　　很多人工作很忙，在办公室的时间比较长，于是办公室瑜伽法就产生了。下面是办公室瑜伽法的几项运动。 1、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。 招式： 1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。TCG体育 2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧

　　您只需要15分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。 练习1 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期

　　对于准妈妈们产前做一些运动有助于生产的顺利，所以准妈妈可以适当做一下运动，TCG体育下面是准妈妈的瑜伽健身大家可以合理运动一下。 过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。 孕妈咪瑜伽/站立瑜伽 所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。 树式

　　很多人由于工作的原因长期站立造成腿部血液循环不通畅，以至于出现浮肿。所以大家可以通过一些瑜伽运动来缓解这一难题。 久坐或者久站TCG体育，都会让双腿血液循环不畅，久而久之就会让腿部变得僵硬，甚至浮肿。除了多泡脚，多抬腿这些简单小运动之外，还可以多练以下两个瘦腿瑜伽动作，瑜伽帮你舒缓腿部肌肉，紧实双腿。 拉提法 促进下肢血液循环，改善浮肿现象。 1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。 ●双手平摆 ●膝盖弯曲立起 2

　　健身瑜伽TCG体育，在很多方面是要注意的，比如在练习时间上或选择的时间段上都是要注意的，除此之外还有一些外部的辅助设施要注意 练习瑜伽的最佳时间 18:00-20:00 因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。 练习瑜伽的注意事项 1、练习冥想： 冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　瑜伽可以净化我们的心灵，保持身心的舒畅，还可以有利于美容养颜瘦身塑形的功效，瑜伽在练习的时候，除了必要的肢体训练之外，还要讲究食物的调养，今天小编就为大家带来瑜伽饮食的几点注意事项，大家一起来看看吧！ 1、避免大鱼大肉，以素食为主 瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。 2、选择性摄入优质蛋白质 既然是追求尽量

　　欢迎来到本周的“大家一起来”，播客致力于探索如何宗教思想和精神实践如何塑造我们个人的生活和形状、我们的社区和我们的世界。这个节目是由启保罗布兰代斯主持的，他是赫芬顿邮报宗教的执行编辑。 今天的节目问了一个问题:做瑜伽的真正原因是什么? 每个人都知道瑜伽是无处不在。工作室频频出现在每一个街角,每个健身房都有瑜伽课程。对许多人来说,瑜伽运动的形象包括健康和柔软的年轻人穿着紧身瑜伽裤作出姿势,对许多人来说,感觉遥不可及。 瑜伽甚至已经成为一个政治问

　　对于从事某些特定职业的人来说，办公桌是你无法逃离的场合。假如你在呼叫中心上班，或是从事着需要通过电脑完成交易的工作，或是前台接待，那么你只有把自己种在办公桌上否则无法完成你的任务。 我就是这样的，因为我在一家生活顾问公司的呼叫中心工作。只要离开桌子一会儿，就可能错过一个电话，会让我失职。 去年，我重返这家公司在一个会议室教授一种可以坐着完成的瑜伽课程。因为我很清楚这些人所面对的压力，所以我自己开发了一套在桌面上就可以完成的瑜伽系统，这一系列动作只

　　练习瑜伽已经成为越来越多的女性塑造形体美而选择的一种方式，一般来讲，练习瑜伽不仅可以塑造女性的形体美，还能在让女性拥有健康身体的同时，还能够增强身体的柔韧度，但是，练习瑜伽是极易出现受伤的情况的，那么，练习瑜伽防止受伤的技巧有哪些呢? 一、不能在洗澡后练习瑜伽 女性在练习瑜伽的过程中，其血液循环会得到充分的运作，而心率也会相应的加快，而人们在洗浴的过程中，热水的冲刷会让人体自身的血液循环出现加快的情况，如果在洗浴过后直接就开始练习

　　瑜伽是一款特别适合女性的运动，实生活中越来越多的女性都青睐于瑜伽，你可以看到办公室的白领喜欢用瑜伽来锻炼自己的身体，不少人通过瑜伽来维持自己健康状态，可见，瑜伽对于人类的重要性，想要通过瑜伽来锻炼也必须要坚持，只有这样才能达到非常不错的锻炼效果，对瑜伽的知识了解一下还是非常重要的，那么瑜伽什么时候锻炼才是最好呢！ 清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多

　　瑜伽在减肥上是一款非常不错的运动，能够提高人体各方面的机能，而且具有不错的减肥效果，练瑜伽重点是掌握瑜伽的要领，很多人都不知道，瑜伽应该如何地练习，对初学者来讲建议大家去健身房跟着瑜伽老师学习，如果你是一个练了瑜伽很久的人，那么可以自己在家里进行自我练习。 瑜伽最重要的就是通过呼吸来调节，从婴儿一直到老人，人人都在呼吸，可以说，对于人类来说呼吸是一项非常简单的活动，但是瑜伽的呼吸并不是单纯的呼吸，要把呼吸分为很多层次来看，而且要接二连三地进行呼吸

　　从2008年到2012年，瑜伽产值达到270亿美元，人气增长了29%。瑜伽吸引了8.7%的美国人，很多人乐于参加这一运动，但是，一些对于瑜伽的误解也开始出现。不管你是经常去做瑜伽，还是偶尔去一两次，你肯定已经听到过这些误传。这里是一些最常见的误解。 误解1：瑜伽可以帮你排除毒素 和“出汗排毒”这一说法相对应的正确解释是，我们出汗是为了保持凉爽，而不是排出废物(这是肾脏，肝脏和消化道的工作)。出汗的时候，你排出水、盐和电解质，而不是毒素。正如赫芬顿

　　腹肌是我们身体核心的肌肉群，生活中在日常运动的时候，它们支撑我们的身体所有运动，因此必须要足够强健才好。那么在日常生活中怎样锻炼呢，今天就为大家教教怎样用瑜伽球来进行腹肌锻炼。 锻炼腹肌：基本拉伸 坐在瑜伽球上，这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠，让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动，直到你的背部中心确定找到了依靠。如图。双手轻放在耳后，慢慢从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后慢慢靠回去，重复刚才的动作。 锻炼腹肌：侧身桥

　　瑜伽是一种印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的结合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通过练习瑜伽达到天人合一。经常练习瑜伽对人体的健康非常有好处，瑜伽通过几千年的流传，瑜伽成为世界人民喜爱的一种健身运动，经常练习瑜伽还可以提高人的气质。 一些孕妇也在练习瑜伽，对胎儿的发育好处多多。怀孕早期的孕妇可以按照瑜伽的正常方式练习，到了怀孕的晚期，孕妇的肚皮越来越大，胎儿有二到三千克了，怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽： 孕晚期，孕妇

　　拥有一双修长笔直的对于女性而言是梦寐以求的事情，尤其是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕，其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型，变得更加美丽的，下面就去了解一下哪些瑜伽动作可以起到矫正腿型的作用。 因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。 1、三角侧伸展式 step1两腿分开