《瑜伽常识初学瑜伽者易受伤姿势大盘点》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽常识初学瑜伽者易受伤姿势大盘点（7页珍藏版）》请在人人文库网上搜索。

　　1、瑜伽常识初学瑜伽者易受伤姿势大盘点瑜伽的效果自然不用多说，从现在越来越多的人会来选择练习瑜伽，就已经可以看出来了， 所以平时的时候，一定要注意好这些相关方面，只有这样才能够真正 的练习好瑜伽，那么你知道对于初学者来说，那些动作比较容易受伤 吗？瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列，但是，对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。避免瑜伽受伤。那么，你知道容易受伤的瑜伽动作有哪些吗 ？教练特别提示1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像 手表一类可造成伤害的物品一定要取下。2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常 不舒适的感觉时，应立即放松。3、应从最初级的

　　2、动作开始练习，不要急于模仿高难度动作， 这类动作最好在教练的指导下完成。4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要 有休息。5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就 是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，i即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作 的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为 510 秒。鸽子式练习时侧腰和魏部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如 果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。侧支撑式练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤， 有腱鞘炎 的练习者最好不要做此

　　3、动作。肩倒立式相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作， 因为主要 的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做 此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。三角伸展式练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要 点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕 碰造成的外伤。鸽王式此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用 力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成 此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。八个瑜伽常识给初学者的建议一、呼吸这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”

　　4、因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的 30%,通过瑜 伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸！二、暖身如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后， 再活动身体的 时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议 了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果 你平时就有运动的好习惯，只要做 5-10分钟的暖身就可以开始正式 练习了 ！但是，TCG彩票没有暖身是坚决不行地!三、放松有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有 了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调TCG彩票TCG彩票，所以，一定不 要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。四、感觉练瑜伽一定要&l

　　5、dquo;跟着感觉走”，你必须对自己 的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡 ？是否有 受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作 而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。五、专注专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的 感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受 六、平衡“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则 会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班 族

　　6、，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练 躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。七、持续把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习 40分钟以上，但是，不要给自己过于 严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调 整一下，再增加练习时间。总之每天都保持身体和瑜伽的 “接触”就对 了。八、爱上瑜伽只有发自内心的热爱才能让你做到上述的 7点建议，当瑜伽 改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的 ！尽管越来越多的人练习瑜伽，但是大多数人都只是瑜伽爱好 者，并没有很好的瑜伽造诣，因此避免伤害还是

　　7、有必要的。那么，以上小编准备的初级瑜伽手册解密哪些瑜伽易受伤一起来警惕下吧。结语：小编给大家盘点的这些瑜伽动作，以及练习时的要点， 都是需要牢牢掌握的，尤其是对于初学者来说，这些都是非常值得学 习的，一定不要忽视掉，对于初学者来说，尤其是需要关注。延伸阅读：瑜伽常识常练瑜伽保持身心愉悦瑜伽入门初练瑜伽 需掌握几要点减肥小妙招适合上班族的瑜伽塑形动作瑜伽视频入门瑜伽应该怎么练排毒瑜伽几招瑜伽助你排出体内毒素减肥瑜伽超 有 效 的 瘦 腰 瑜 伽 哈达瑜伽，也就是大家口中的传统瑜伽，它有开发大脑，锻炼肌体以 及心智的效果，也是一种较为高级的瑜伽体式，今天小编就来为大家 介绍一些哈达瑜伽的知识，让大

　　8、家更了解哈达瑜伽，从而更好的练习 哈达瑜伽。哈达瑜伽讲究调息与养心，所以哈达瑜伽的练习体式重点也 在于养心，下面小编就详细的介绍一些哈达瑜伽知识， 感兴趣的朋友 们来看看吧。哈的含义是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身， 比喻为太阳，即阳性能量即根本灵性；达的意思是身体之意感受的五 分即色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合 ”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康 状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。道德规范、控制呼吸和瑜伽体式，是构成哈达瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可见哈达瑜伽非常重

　　9、视这三点，也望大家多加注达到和完成上述三项练习即可产生效果，TCG彩票 使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保 持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度 兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对 的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接 ；并与 宇宙达成自然合一。灵性太阳，在外悬挂，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界 ；内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界。 灵性太阳直 接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒。对应

　　10、到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，具上腹部是灵 性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳。哈达瑜伽里面的日轮式是一种自我的礼敬， 也是一种极限的 信任自己，在光明与喜悦中感恩，自我礼敬也是表达了对世界的礼敬， 反之也是如此。极限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的转化在这 样的实修实相中出现的杂念或其他的负面的想法、情绪，自然的呈现 的灵性之光包围这些。它们除了成为光性，就不再以任何形式存在。哈达的瑜伽身月式，以体式的表达；极限的信任自己就是成 为光，成为灵性的光明。通过体式使一切的心灵信任就是光之灵的呈 现。心灵信任的源泉就是灵性光明的本源。体式中的一呼一吸是光之灵以智慧内涵和智慧构象

　　11、表达，经由显态意识、人格、心智、情绪这些结构性，以及经由显态意识、人 格、心智、情绪的优化，而令自己觉悟 对内在世 界的觉悟也是对外在世界的觉悟，相互和谐，返照协同灵性之光就是心灵的喜悦。光之灵蕴涵无限，具备无穷的消 息，包括对自己指导、令自己觉悟的知识、智慧和力量。它自然的指 导指引自己，聆听它，信任它，按它说的运作一切心灵实相。灵性之 光就是心灵的喜悦，也是灵性意志体式的表达之一。哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深 层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表 达真我和其他的我的协同性的走向更高的我， 更高的内外平衡的自然 心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极 限的推进演化内外世界、系统的自己。 7

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